jak cwiczyc

[...] okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega caps olimp,zma apteczne,vitaminki,glukoza,bulk naturel). jak zaczynalem cwiczyc mialem przyrosty same z siebie , a po roku siegnalem po suplementy dopiero. Od momentu kiedy zaczalem cwiczyc do momentu przed braniem odzywek na bicku [...]

[...] spowodować znaczny wzrost tych mięśni wytrzymałościowych, należy wykonywać ruchy naturalne palcami. Rozciąganie ich i kurczenie. Jak tego dokonać? To nic trudnego. Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości.Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą rękę w piach tak, aby sięgał on około 5cm [...]

[...] francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc -Pompki na poręczach (dipy) Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc -Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc -Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q kto wie niech napisze w temacie - zedytuję -Podciąganie sztangi do brody Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

[...] zero białego pieczywa, ograniczona sól i przyprawy, zero napojów gazowanych i niegazowanych, soków itp (tylko woda, herbata, duzo zielonej herbaty, kawa) zero słodyczy, jak najmniej cukru (niestety kawy bez cukry nie wypiję) zero kielbas, kabanosików itp Do tego siłownia: 4-5 razy w tygodniu areoby 45-60minut dodatkowo 2 razy w tygodniu [...]

Witam, mam pewien problem, z ktorym nie wiem, jak sobie poradzic. Mianowicie - przy wzroscie 183 cm waze 80 kg. I nie byloby to nic dziwnego, gdyby nie to, ze wiekszosc tej 'masy' ulokowala sie w tzw. 'miesniu piwnym', czyli na brzuchu ... Wyglada to teraz nieciekawie. Nigdy nie wygladalem tragicznie, ale teraz cbce zrzucic ten brzuch i wyrzezbic [...]

[...] która już dawno obiecała mi, że pójdziemy razem, ciągle narzeka na brak czasu. Wydaje mi się, że jeżeli nie zacznę ćwiczyć od zaraz, później będzie coraz gorzej. Ćwiczyłam jakiś czas w domu - były drobne, ale zauważalne efekty, jak na tak niedoświadczoną osobę, jak ja. Ale po krótkiej przerwie czuję wyraźny spadek formy. Nie wiem, czy dobrze [...]

[...] ćwiczyć np. na sucho? 8. Będą duże spadki jeżeli przestanę ćwiczyć po miesiącu brania kreatyny? 9. Słyszałem, że dużo wody trzeba pić na cyklu. Ile jej trzeba pić? Jest jakaś określona norma? Czy tyle ile organizm potrzebuje? 10. Jabłczan coś daję? Czy tylko zatrzymuję wodę w organizmie a po zakończeniu cyklu wszystko spada? 11. Jeżeli bym [...]

[...] chodzenie na rękach itp. 2 listopada 2012 wstałem rano z łóżka. Zacząłem sobie trochę ćwiczyć i poczułem kłucie w łokciu (przy zaczepach tricepsa). Pomyślałem, że poboli jakiś tydzień i przestanie. Niestety ból nie ustępował, a powoli robił się mocniejszy. Przy rozgrzewce (machanie przedramionami, łokieć w miejscu) zaczęło mi strzelać w tym [...]

[...] artykuł w ktoryms z Muscle & Fitness zaczalem cwiczyc nim biceps efekty sa zaskakujace po 2 tyg 1,5cm.Chcialem sie dowiedziec czy cwiczycie tym sposobem inne partie miesni i jak ogolnie oceniacie ten system. Chociaż powtórzenia częściowe to doskonały sposób na zmuszenie mięśni do intensywnej pracy, to niestety, nie do wszystkich ćwiczeń można je [...]

[...] czas temu doznałem pewnego urazu kolana. W szkole zaczęło mi gwałtownie puchnąć, a dzień wcześniej mi strzykało przy prostowaniu i zginaniu ( nie przejąłem się tym bo kiedyś jak byłem mały to też mi tak strzykało). Szybko do pielęgniarki - podejżenie zbierania się wody. Zostałem zwolniony ze szkoły i szybko do lekarza rodzinnego. Ten powiedział, [...]

[...] . Mam lekkie zasoby (no średnie może) tkanki tłuszczowej w okolicy brucha, której próbuję się pozbyć . Sprawa jest ciężka, ale już przystpiłem do działania . Mianowicie od jakiegos 1,5 tygodnia zacząlem intensywne odchudzanie : staram się jeść przeważnie białko (by oszukać mózg :) --> kurczak(przeważnie z budek na miescie, pieczony, skórki [...]

Ankieta: Wiek : 23 Waga : jakies 53-54 kg Wzrost :161cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka :65 Obwód bioder (kolce): 88 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : - nie wiem.. W którym miejscu najszybciej tyjesz : kiedys uda i cycki , od [...]

[...] spędziłam mnóstwo czasu na SFD, przeczytałam posty podwieszone i wiele innych w efekcie czego nic już nie wiem ;-) Chciałabym schudnąć zdrowo i utrzymać wagę. Pytanie tylko jak tego dokonać? Od początku... Odchudzam się pół, życia, począwszy od kopenhaskiej jako nastolatka, różne diety typu MŻ, Montignac na studiach, potem Dukana (po niej [...]

[...] przytyłam ponad 5 kg ! Dla mnie to duzo, bo majac 174 cm wzrostu wazyc 56 a 63 kg to jest roznica.. Tym bardziej ze nie mam mocnej budowy. Przez te dwa lata chodzilam jakos przez 4 miesiace na silownie, pozniej znowu tez przez tyle miesiecy. Efekty byly, ale nie bylam wtedy az tak "tęga" jak teraz :) Do tego jazda na rolkach , cwiczenia w [...]

[...] to rowniez sylketki,dlatego przestrzegaj regul,dzieki ktorym efekt bedzie i duzy i trwaly. 1.JEDZ DUZO I 5 RAZY DZIENNIE.Musisz miec zarowno energie do treningu jak i budulec, z ktorego powstana miesnie.To oznacza,ze w twoich posilkach powinny sie znalezc weglowodany i bialka.Tych pierwszych musisz miec ok.5g,a drugich 2g na kazdy kg [...]

[...] za ok 300zł ale zmieniam zdanie powoli i myślę o atlasie, żeby sobie ćwiczyć codziennie coś innego. Sporo jeżdżę na rowerze, łydki mam bardzo rozbudowane - zarówno obwód jak i mięsień (to rodzinne) uda już trochę mniej, góra jest słaba. Poniżej 4 atlasy które oglądam, cenowo są duże różnice ale w funkcjach niewielkie. Bez modlitewnika mogę [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

[...] aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + aeroby jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3, odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak wyżej Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie trapią mnie żadne poważniejsze kontuzje. Przez niecały rok treningów zrobiłem naprawdę duże postępy jeśli [...]

Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]